2019年も始まったて数週間がたちました。
年始に「今年は運動をしよう！」とか「ランニング、ジョギングを始めよう」と誓った人もいるのではないでしょうか。昨年にはドラマ「陸王」、年始には「ニューイヤー駅伝」、箱根駅伝と走る競技が、西宮神社では福男選びで5000人が全力で走ったりと、走る事が注目されている時期でもあります。

では、走る事を始めるきっかけはなんでしょうか？それは人それぞれで、ダイエットや健康のため、何か大会を目指して走ってみようとか・・・

実際私のマラソンを始めたきっかけは、地域で行われている駅伝大会に誘われた事です。ダイエットにもなると思い毎日のように走っていました。始めるの頃は体重も落ち、走るタイムも少しずつ速くなり楽しくて走ってましたが、ある時、天候不良の日が続き走る事が出来ない日が続くと、走る事がめんどくさくなり、やめてしまいました。継続は出来ませんでした。
その時は、なんとなく、ぼんやりとした目的で走ってたので、ちょとした事をいい訳にして走らないという選択をしていました。特に今の時期は寒い日や、冷たい北風の吹く日には外に出ることも億劫になってしまいます。モチベーションが高くないと心が折れてしまいます。
そんな時、駅伝大会へ出場するメンバーと走る事の話をしていたら、モチベーションもあがり、走りを再開でき、駅伝大会後も、10キロの大会、ハーフマラソン、フルマラソンそしてウルトラマラソンを走ってみよう、完走しようとマラソン仲間で楽しく走り続けることができました。ひとりでなんとなく走っていたら絶対に出来ない事だなと思いました。

話がそれてしまいましたが、継続してマラソンを続けるには明確な目標と、マラソンについての情報や仲間が必要と考えます。SNSなどでマラソン仲間を作って走ったりするのもいいと思いますし、マラソンの情報をインターネットから収集するのもいいと思います。
勝川脳神経クリニックマラソン部は、マラソンについての情報を発信したり、実際のマラソン大会の報告など、ランナーが親しめるような内容でモチベーション維持の役に立てたらいいなと思っています。今回はダイエット、健康、大会出場を目的とする人への効果のあるマラソンを紹介します。

ダイエットを目的に

一般的にマラソンの効果には、ダイエット効果があるのと同時に、体が疲れにくくなる効果もあります。マラソンを継続していれば、体重が自然と落ち、長い時間の動きを維持するための筋肉、「遅筋」が鍛えられます。この遅筋が発達することで、脂肪をエネルギーとして使える身体になり太りにくい体となります。また、脂肪が減り、筋肉が増えることにより身体が絞られ、疲れにくい体となります。
ダイエットを目的としてマラソンをするには、全力で走るのではなく、心拍数を一定のレベルに維持して長時間走る事で効果があらわれます。有酸素運動といわれており、酸素を利用して脂肪を燃焼する事ができます。走るのは毎日ではなくても、一日おきに心拍数を一定に20分以上走る事でも効果的です。マラソンでのエネルギーの消費は始めはグリコーゲンをメインに消費して動きます。そして時間とともに脂肪の消費の割合が多くなり約15分から20分で脂肪がメインに消費されるようになります。その後運動を続ければより効果的に脂肪燃焼を、やめてしまっても基礎代謝で脂肪燃焼が持続します。
また、体を動かす中で、可動域が広くなると体が大きく動かす事ができエネルギーの消費も多くなります。
長い時間を息を切らさないようにのんびり走る
ことをお勧めします。そしてその延長で大会参加を目指してみてもいいかもしれません。

健康を目的に

走ることで筋肉が鍛えられ、特に足腰が鍛えられます。年々、筋肉の衰えはありますが、そのスピードを遅らせることができます。また、心拍数や体温が上がり、血行が促進されることにより代謝も良くなります。生活習慣病の予防にも効果的です。さらにリラックス効果も得られ気持ちが爽やかになり楽しくマラソンを楽しめます。ダイエット目的とは違い、長い時間ではなくても5分、10分のマラソンでも楽しく走れれば十分効果があると思います。また大会へ出場を目標としてみるとより楽しく長くマラソンを続けれるのではないでしょうか。

大会出場(記録狙い)を目的に

大会出場、特に記録を狙う人の場合はマラソンの経験もある程度ある思います。自分のレベルや体調にあった練習をして怪我をしないように、体調を崩さないように気をつけなくてはなりません。記録を狙う気持ちを強く持ちすぎてしまうと思い通りに練習できない時には焦りでオーバートレーニングとなってしまう場合が多いです。体、足を休める日をつくるようにしましょう。練習内容は目的とする大会、距離、記録により異なりますのでまた後日掲載します。

まとめ

今からマラソンを始めようとする人は、明確な目標と、マラソンについての情報や仲間がいると継続しやすいと考えます。マラソンを始めるきっかけとして、ダイエット、健康の為という人が多いため、マラソンがダイエットに健康にあたえる効果と効果ある走り方を簡単に紹介しました。マラソンは誰でも簡単に始める事ができます。始め方を間違えなければ楽しく走れると思います。
勝川脳神経クリニックマラソン部はマラソンを始める方を応援しています。楽しんで走りましょう。